新加坡冷熱交替療法：在家進行冷熱恢復
冷熱交替療法在深層熱力與冷水浸浴之間交替進行，帶動全面的血管反應，比單一方式更全面地改善恢復、血液循環及思緒清晰度。
流程：桑拿 10 至 15 分鐘，然後冷水浸浴 2 至 3 分鐘，重複 2 至 3 個循環。
配置：Haven（戶外芬蘭桑拿，S$21,490 起）＋ Borealis™ Gen 5（冷熱機，S$3,990 起）。兩者均在新加坡送貨及完成調試。
親臨陳列室，在決定前親身體驗完整配置。
甚麼是冷熱交替療法
熱與冷，相輔相成
冷熱交替療法是在深層熱療與冷水浸浴之間交替進行的練習。熱力使血管擴張、提升核心體溫，並帶動全面的心血管反應。冷水則使血管收縮、沖刷，令人更為清醒。兩者結合使用，比單獨使用任何一種更全面地活化身體的血管系統。
這是研究最充分的恢復練習之一，獲精英運動員採用，有數十年臨床文獻支持，在家使用也日益普及。
01
熱
進入桑拿。70 至 100°C。停留 10 至 15 分鐘。讓熱力發揮作用。
02
冷
踏入冷水浸浴池。10 至 15°C。兩至三分鐘已足夠。
03
重複
回到熱力環境。重複 2 至 3 個循環。以冷結束可提神，以暖結束有助睡眠。
科學根據
背後原理
一項針對 2,315 名男性、為期 20 年的芬蘭研究發現，每週使用桑拿 4 至 7 次與全因死亡風險降低 40% 相關。冷水浸浴可使去甲腎上腺素增加最多 300%，並顯著減輕延遲性肌肉痠痛。
冷熱療法結合使用可帶動血管沖刷作用：血管交替擴張與收縮，改善血液循環、減輕炎症、加快恢復，並令情緒及思緒清晰度有可量度的提升。
好處
您可期待甚麼
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肌肉恢復
減輕 DOMS。清除代謝廢物。讓您更快重返訓練。
心血管健康
規律的熱壓力可鍛鍊心臟和血管。隨時間帶來可量度的心血管適應。
思緒清晰
冷刺激去甲腎上腺素釋放。熱激活 BDNF。兩者結合：專注更敏銳，心情更輕鬆。
炎症
交替溫度可調節炎症反應，隨時間減少慢性低度炎症。
熱療站
Haven：戶外芬蘭桑拿
以加拿大紅雪松打造的傳統芬蘭桑拿，配備 Harvia 6 kW 爐具。30 至 40 分鐘即可預熱完成，專為新加坡氣候而設，由 TUNDRA 送貨及調試。
享受深層熱力與寧靜的空間。
以加拿大紅雪松打造的傳統芬蘭桑拿，配備 Harvia 6 kW 爐具，專為悠長的桑拿儀式而設。
正在比較芬蘭與紅外線桑拿？閱讀家用桑拿選購指南 →
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冷療站
選擇您的冷水浸浴池
已經有浴桶？加裝 Borealis™ 冷熱機，即可變成精準控溫的冷水浸浴池。從零開始？瀏覽我們的充氣及硬身浴桶系列，每款均兼容 Borealis™，並為冷熱交替療法而優化。
常見問題
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我需要桑拿及冷水浸浴池，還是一個浴缸就能兼顧兩者？
您需要兩個獨立的站點。單一浴桶在冷熱之間切換需要 30 至 40 分鐘重新加熱，一部機無法進行真正的冷熱交替療法。兩者必須同時達到所需溫度。
每段冷熱時間應該多長？
標準流程：在 70 至 100°C 的桑拿中停留 10 至 15 分鐘，然後在 10 至 15°C 的冷水浸浴池中停留 2 至 3 分鐘。重複 2 至 3 個循環。以冷結束可提升精神，以暖結束有助恢復及睡眠。
冷水浸浴池應設定為甚麼溫度？
10 至 15°C 是大多數人的有效範圍。低於 10°C 會更強烈，需要逐步適應。Borealis™ 可降溫至 3°C，讓您隨練習進展使用完整溫度範圍。
應該多久進行一次冷熱交替療法？
大多數練習者每週進行 3 至 5 次。對大多數健康成年人而言，每日進行是安全的。持續練習數月，心血管及情緒方面的益處會逐步累積。
冷熱交替療法安全嗎？
對健康成年人而言，是的。如患有心血管疾病、懷孕，或曾被建議避免極端溫度，請避免使用。使用前務必充分補水。如感到頭暈或不適，請立即離開。
在家設置冷熱交替療法需要多少空間？
TUNDRA Haven 桑拿約為 2.1 m × 2.1 m。冷水浸浴池需額外 1 至 1.5 m 空間。露台、花園或泳池平台都很合適。歡迎蒞臨陳列室了解完整配置，並商討您的空間。