5 ประโยชน์ของการบำบัดด้วยน้ำเย็นและผลกระทบต่อสุขภาพ

นักกีฬาอาบน้ำแข็งหลังการแข่งขันด้วยเหตุผลหลายประการ นั่นคือ น้ำเย็นช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นตัว แต่สำหรับคนที่ไม่ใช่นักกีฬา การบำบัดด้วยน้ำเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยในชีวิตประจำวันและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ได้หรือไม่

ได้แน่นอน! ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึง 5 เหตุผลที่คุณควรพิจารณานำการแช่น้ำเย็นมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

การบำบัดด้วยน้ำเย็นคืออะไร

การบำบัดด้วยน้ำเย็น หรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการแช่น้ำเย็น เป็นเทคนิคธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการให้ร่างกายสัมผัสกับน้ำเย็น คุณสามารถทำได้โดยการอาบน้ำเย็นหรือแช่น้ำเย็น ว่ายน้ำในน้ำเย็น หรือไปสปาแช่น้ำเย็น

Wim Hof หรือที่รู้จักกันในชื่อ Iceman เป็นนักกีฬาผาดโผนชาวดัตช์ที่มีชื่อเสียงในด้านความทนทานต่ออุณหภูมิเย็นจัด เขาได้สร้างสถิติโลกหลายรายการ รวมถึงการอาบน้ำแข็งที่นานที่สุด (เกือบสองชั่วโมง) แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการอยู่ในน้ำเย็นนานขนาดนั้น แต่การบำบัดด้วยน้ำเย็นก็มีประโยชน์มากมาย

นี่คือ 5 ประโยชน์ของการบำบัดด้วยน้ำเย็น:

1. ปรับปรุงสมาธิ: อุณหภูมิที่เย็นจัดจะกระตุ้นการหลั่งนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงสมาธิและความสนใจ ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการสมาธิที่แน่วแน่สำหรับโปรเจกต์ใดโปรเจกต์หนึ่ง

2. ลดความเครียด: ทุกคนต่างประสบกับความเครียด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการแช่น้ำเย็นสามารถช่วยลดความเครียดได้ น้ำเย็นจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด วิธี Wim Hof (WHM) ซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยน้ำเย็น เทคนิคการหายใจ และการทำสมาธิ กำลังอยู่ระหว่างการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก สำหรับผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความทนทานต่อความเครียด

3. เพิ่มการลดน้ำหนัก: ประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ มีน้ำหนักเกิน และหลายคนกำลังหาวิธีลดน้ำหนัก การบำบัดด้วยน้ำเย็นอาจช่วยส่งเสริมความพยายามในการลดน้ำหนัก ร่างกายต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลางในน้ำเย็น ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญ ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมัน การบำบัดด้วยความเย็นยังช่วยเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาล ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความร้อน

4. เพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน: เซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ การบำบัดด้วยน้ำเย็นสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวและสร้างการตอบสนองของสารต้านอนุมูลอิสระที่ปรับตัวได้ซึ่งต่อสู้กับภาวะเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One พบว่าผู้ที่อาบน้ำเย็นมีโอกาสน้อยที่จะขาดงานหรือโรงเรียนเนื่องจากความเจ็บป่วย แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

5. บรรเทาอาการปวดและปวดเมื่อย: นักกีฬามืออาชีพใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการแข่งขัน แม้ว่าผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาอาจมีระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นจากการอาบน้ำเย็น แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอาจมีผลตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานที่อาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายรู้สึกสบายตัวมากขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้อาบน้ำเย็น

สรุปแล้ว การบำบัดด้วยน้ำเย็นมีประโยชน์มากมาย หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสุขภาพกายและใจโดยรวม ลองเพิ่มสิ่งนี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

แหล่งข้อมูล:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/911386/
• https://www.science.org/content/article/fat-cells-feel-cold-burn-calories-heat
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6698197/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751106/
• https://virtualce.ucsf.edu/returntocare-making-stress-work-you-restoration-through-hormetic-stressors-and-wim-hof-breathing
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
• https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0225749
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/